思要领有平坦紧实的腹肌，仅靠节食是不够的，科学教诲才是要道。以下是5个高效练腹肌的递次上海沥绿鸳网络科技有限公司，匡助你更快收场看法。

**1. 平卧卷腹**

这是最经典的腹肌查验算作，能灵验刺激腹部肌肉。保持背部贴地，双手放在耳侧，清闲抬起上半身，感受腹部发力。类似15-20次，作念3组。

**2. 平板援助**

平板援助不仅能教诲中枢肌群，还能晋升体格肃穆性。保持体格成直线，肘部与肩同宽，首页-云南美沃环保科技有限公司对峙30秒到1分钟， 深圳市信丰德宝科技有限公司-个人护理卫生产品组合-面巾纸-手帕逐渐加多时分。

**3. 俄罗斯转体**

坐在地上， 野葛根_葛根粉_葛根的功效与作用-葛根吧双脚离地，双手抓球或哑铃，上海沥绿鸳网络科技有限公司足下动掸上半身。这个算作能教诲腹斜肌，增强中枢力量。每组15-20次，作念3组。

**4. 登山跑**

俯卧撑姿势运行，轮换将膝盖向胸部围聚，像在跑步不异。这个算作不错同期教诲腹肌和心肺功能，每次30秒，作念3组。

**5. 悬垂举腿**

挂在单杠上，双腿伸直，迟缓抬起至与大地平行，再清闲放下。这个算作对腹肌有很强的刺激作用，每组10-15次，作念3组。

对峙这些查验，并联络合理饮食上海沥绿鸳网络科技有限公司，你的腹肌会逐渐袒露。记着，坚忍抗争才是得手的要道。